孕晚期准妈妈这样吃,分娩更顺利!

原标题:孕晚期准妈妈这样吃,分娩更顺利!

在这个月,孕妈妈一定要严格遵循少食多餐的原则,同时,口味要保持清淡,并选择容易消化的食物。

为了避免早产儿和低体质儿,孕晚期准妈妈要保证每天摄入85克蛋白质,可通过奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来补充。

-2.常吃含铁丰富的食物

铁缺乏和贫血容易使孕妈妈抵抗力下降,容易并发产褥期感染、产后大出血等。

在临近分娩前,胎宝宝在孕妈妈的肚子里会向下滑动,我们称作“入盆”。胎宝宝入盆之后,就减轻了对孕妈妈胃部的压迫,孕妈妈的食欲会因此大增。

-5.不宜单以红薯做主食

以上就是准妈妈在孕晚期需要注意的饮食关键点,准妈妈一定要坚持养成良好的饮食习惯哦!

这个时候的准妈妈一方面要继续维持均衡的饮食,保证胎宝宝正常的营养供给,另一方面也要为分娩和产乳做好准备。

孕妈妈可以选择一些较为清淡的汤,比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等等,而且要保证汤和食材一起吃,这样才能真正摄取到所需的营养。

同时,每天要保证足够的蔬果摄入量,这样不仅能摄入充足的维生素和矿物质,还可以保证膳食纤维的摄入量,避免孕晚期便秘。

本文参考了中国轻工业出版社《孕产期营养全知道》(刘遂谦主编)

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-3.适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

-1.继续坚持少食多餐

有些孕妈妈会选择红薯作为主食,认为这样很健康。但其实红薯并不适合作为单一主食来食用,主要原因是:红薯的蛋白质含量较低,长期食用会导致营养摄入不均衡;红薯要是食用过量,会引起腹胀、烧心、反酸、胃疼等症状。所以孕妈妈的主食最好是以米、面、粗粮为主,红薯为辅。

进入怀孕的最后一个阶段了,胎宝宝各器官的发育已基本成型,体积也比较大了。

那么准妈妈在饮食上要注意些什么呢?下面就来盘点孕晚期的那些饮食关键点:

从孕18周开始至分娩时,宝宝体内约有30克钙沉积,这些钙主要沉积在宝宝的骨骼和牙齿中,所以孕妈妈每天要保证1000毫克钙的摄入,主要通过喝奶和吃奶制品来补充。

有些孕妈妈在临产前,可能会选择喝汤补充营养,为生产助力。但其实在孕晚期不宜每天喝浓汤,特别是那些脂肪含量特别高的汤。

-6.忌每天喝浓汤

在晚期,孕妈妈要保证每天摄入29毫克的铁,可以通过吃一些铁含量丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉等来补充,同时也是为宝宝出生时体内能储存充足的铁而做准备。

-4.不宜暴饮暴食

这个时候孕妈妈一定要控制好食量,采取分餐、慢食的办法,并且要适当地控制高蛋白、高脂肪食物的摄入,保持有规律的进食,避免因营养过剩,造成胎儿过大,给最后的分娩带来困难。

因为过多的高脂食物不仅让孕妈妈身体发胖,还会导致胎宝宝在最后这个月长得过大,给分娩造成困难。